夏になると、こんなに汗をいっぱいかくのに不思議と身体のむくみに悩まされる人が多いのではないでしょうか。
エアコンで部屋が冷え過ぎているから?それとも、冷たい物の摂りすぎ?と、身体がむくんでしまう心当たりは多いですよね。
しかし、夏に身体がむくむ理由は意外なところにありました。
今回は、夏に身体がむくむ理由をご紹介いたします!
目次
夏に身体がむくむ理由は脱水だった!
夏は外は暑く、室内は寒いくらいにエアコンが効いていて、夏バテしやすいですよね。
こうした温度調節がしにくい環境なのと、屋内で過ごすことが多い人は、エアコンで身体が冷え過ぎることでむくむと感じていませんか?
もしくは、夏は冷たいビールやジュース・アイスなどを摂取する機会が多いのも原因のように感じます。
実は、夏に身体がむくむのは脱水が原因だったんです。
夏は、どんなに水分を摂ってもあまりトイレに行く機会が多くありませんよね。
これは脱水症状の一つで、抗利尿ホルモンが体内に入ってきた水分を溜めこもうと働くからです。
一度抗利尿ホルモンが働くと、2日程度は体内に水分と一緒に毒素が溜まっている状態になるので、身体がむくむようになります。
夏に身体をむくませないための対処法
夏に身体がむくんでしまうのは、身体の冷えではなく脱水による影響です。
夏になると顔や足などがパンパンにむくむという人は、知らず知らずに脱水に陥っているのかもしれません。
それでは、夏に身体をむくませないための対処法をご紹介いたします。
1日1.3Lの水分を摂取する
人間が1日に必要としている水分は、約1.3Lと言われています。
この量は食事に含まれている水分を含まず、飲み物として摂取した水分の量です。
夏は冷たい飲み物が恋しくなりますが、冷たいものばかり1.3Lも摂取すると、身体が冷え切ってしまい体調が悪くなります。
しかし、常温の水分を1.3Lというのもキツいですよね。
自分に合った水分の飲み方を色々試してみて、なるべく1日1.3Lは水分を摂るようにしましょう。
アルコールは控える
アルコールを摂取するとトイレが近くなるので、利尿作用が強いと勘違いしている人が多いですが、実はアルコールは脱水に拍車をかけてしまいます。
アルコールには体内の水分を分解する作用があり、どんどん必要な水分が体外に排出されてしまい脱水に陥ってしまいます。
そのため、身体のむくみが気になる時は、なるべくアルコールは摂取しないようにしましょう。
もちろん身体の冷えも禁物
夏に身体がむくむのは脱水による影響だとお伝えしていますが、もちろん身体の冷えもむくみを引き起こす原因になります。
そのため、エアコンの温度は28度を目安に設定し、冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎないように注意しましょう。
また、エアコンの効いた環境に居る時間が多い人は、ひざかけやカーディガンなどの上着を使って、上手く体温調整をするようにしましょう。
夏のむくみを予防する食べ物・飲み物
夏バテの影響で、さっぱりとした食べものが恋しくなりますよね。
冷たく冷えたそうめんや冷麺・アイスなど、冷たくて味付けがサッパリしたものを食べる機会が多くなります。
しかし、前述したようにこれらの食べ物は身体を冷やしてしまうので、食べすぎは禁物です。
では、夏のむくみを予防するには、どのような食べ物を食べれば良いのでしょうか。
カボチャやこんぶなどカリウムの多い食品
カリウムは私たちが必要なミネラルの一種で、余分な塩分を排出する役割があります。
また、このカリウムは汗と一緒に体外に排出されてしまうので、夏にはしっかりと摂取しておきたい栄養素の一つです。
≪カリウムを多く含む食品≫
こんぶやわかめなど海藻類
コーヒー・ココア
切干大根
パセリ・バジル
こんにゃく
かぼちゃ
豚肉や豆腐などビタミンB1の多い食品
ビタミンB1は、摂取した糖質からエネルギーを生産し、皮膚や粘膜の健康をサポートしてくれる栄養素です。
夏は温度調整がしにくく夏バテに陥る人が多いので、エネルギーの生産を促すビタミンB1は積極的に摂取したい栄養素の一つです。
≪ビタミンB1を多く含む食品≫
豚肉(得意に赤身のヒレ肉など)
小麦の胚芽
ごま
味噌
豆腐や納豆など大豆製品
うなぎ 等
飲み物は麦茶がおすすめ
子供の頃、暑くなってくると麦茶が作られていたご家庭も多いのではないでしょうか。
麦茶にはマンガンやマグネシウム、カリウム、リンなどのミネラルが豊富に含まれています。
夏は汗をよくかくのでこれらのミネラルが不足しがちになってしまいますよね。
そのため、夏の水分補給として麦茶は大変おすすめです。
麦茶にはカフェインが含まれていないので、離乳食が始まる頃の赤ちゃんでも安心して飲むことができます。
また、麦茶には虫歯予防効果や血液サラサラ効果・胃の粘膜を守り炎症を抑える効果など、健康面でもメリットの多い飲み物です。
夏に水分を摂るなら、麦茶を飲むのがおすすめですよ!
まとめ
夏に身体がむくむのは、身体が冷えるのも原因の一つですが、最も多いのは脱水による影響です。
夏は特に汗をかくので、なるべく水分を摂取するようにし、水分を分解して体外に外出してしまうアルコールの摂取は控えるようにします。
また、水分は汗と一緒に排出してしまうミネラルが豊富に含まれた麦茶がおすすめです。
夏に身体がむくむという人は、まずは水分を摂取するようにし、身体の冷えや食生活にも気を付けるようにしてくださいね!